Yoga Vinyasa

yoga vinyasa

Cette forme de yoga dynamique et fluide a considérablement gagné en popularité ces dernières années. Idéale pour apprendre à lâcher prise et calmer son esprit, le Yoga Vinyasa est aussi un excellent moyen de renforcer ses muscles en profondeur.

Savez-vous ce qui la différencie véritablement des autres formes de yoga ?

En mêlant différents éléments comme la fluidité, l’alignement du corps, la créativité et la dépense énergétique, elle permet à chaque élève d’atteindre un état de plénitude corporelle et spirituelle.

Dans cet article, découvrez des prémices du Yoga Vinyasa, ses vertus sur le corps et l’esprit et quelques astuces pour incorporer cette pratique dans votre vie.

L’histoire du Yoga Vinyasa

Née au début du 20e siècle, cette discipline intense et rythmée tire ses origines de l’Ashtanga Yoga, initié par Sri K. Pattabhi Jois.

À la différence de celui-ci, le Yoga Vinyasa dispose d’une pratique beaucoup plus libre, créative et variée. En effet, il n’impose aucun ordre défini concernant l’enchaînement des différents mouvements à effectuer et ne comprend donc pas de séries spécifiques.

En sanskrit, le terme « vinyasa » signifie « lier la respiration au mouvement ». Ainsi, dans cette discipline, les postures de yoga (asanas) s’initient de façon rythmée et en parfaite harmonie avec la respiration (pranayama).
Par exemple, lorsque les mouvements s’effectuent vers le haut, le pratiquant doit veiller à inspirer. À l’inverse, lorsqu’ils s’effectuent vers le bas, il doit plutôt expirer.

Comme la respiration guide avec fluidité les différents enchaînements de postures, cette discipline est souvent comparée à une chorégraphie ou à une danse.

C’est pour cette raison qu’elle est aussi connue sous le nom de « Flow Vinyasa ».Il n’est d’ailleurs pas rare qu’un cours soit accompagné de musique.

Quels sont les bienfaits du Yoga Vinyasa?

  • Il améliore la santé physique

Grâce à sa pratique sportive et rythmée, le Yoga Vinyasa permet aux pratiquants de se dépenser, de tonifier leurs muscles et de s’affiner de façon harmonieuse. La succession de postures riches et variées contribue véritablement à améliorer leur résistance physique et leur endurance.

De plus, l’aspect dynamique de cette forme de yoga mène à une forte transpiration au moment de l’effort. Cela se traduit par une meilleure élimination des toxines et des impuretés.

Cette discipline permet également de travailler sa souplesse, atténuant ainsi certaines douleurs ou sensations de raideurs.

Enfin, grâce à la succession rapide des différentes postures, cette méthode contribue aussi à acquérir une plus grande stabilité et à favoriser un meilleur équilibre.

  • Il améliore la santé mentale

Les mouvements s’effectuant en parfaite synchronisation avec la respiration, le Yoga Vinyasa permet d’atteindre un réel état de sérénité et d’apaisement mental, permettant ainsi de prévenir le risque de dépression (1).

Véritable moyen de lâcher prise, il entraîne aussi une meilleure gestion du stress et de l’anxiété au quotidien.

Des répercussions positives peuvent être également ressenties sur la qualité du sommeil. En effet, les pratiquants disposent généralement d’une plus grande facilité à s’endormir et peuvent constater une réduction de certains troubles comme l’insomnie.

Cette pratique du yoga entraîne également une plus grande maîtrise de la concentration. En effet, pendant un cours de yoga, le pratiquant doit être particulièrement alerte pour que ses mouvements s’enchaînent avec fluidité et en parfaite harmonie avec son souffle.
C’est d’ailleurs pour cela qu’on dit souvent que cette pratique est une médiation en mouvement.

Comment se déroule un cours ?

Vous souhaitez vous initier à cette discipline ?

Nous vous livrons l’aperçu d’une séance de Yoga Vinyasa ainsi que quelques informations pratiques pour participer à un cours.

Une pratique adaptée au débutant ?

Comme cette méthode s’inspire du Ashtanga Yoga mais dispose d’une pratique plus libre, elle se veut beaucoup plus accessible et peut s’adresser aux débutants.

En effet, les professeurs peuvent plus aisément adapter les mouvements aux différents niveaux et aux capacités de chaque élève, ce qui la rend plus simple à pratiquer.

Cependant, vous devez savoir que cette méthode demande tout de même une certaine condition physique. Si vous estimez manquer de souplesse ou d’endurance, mieux vaut commencer par vous inscrire à une pratique plus calme comme le Hatha Yoga ou le Yin Yoga par exemple.

Attention, en raison de son caractère dynamique et tonique, cette pratique est déconseillée aux femmes enceintes au profit de méthodes plus douces comme le yoga prénatal.

Il est également recommandées aux personnes ayant des douleurs articulaires de consulter l’avis de leur médecin avant de démarrer cette pratique du yoga.

Différentes postures

Les cours de Yoga Vinyasa démarrent toujours par un échauffement composé d’étirements, de postures debout et assises et de salutations au soleil.

Il arrive que certains cours s’articulent autour d’un thème bien particulier pouvant être physique (ex : ouverture des hanches) ou spirituel (ex : rééquilibrage des énergies). Les séances peuvent aussi s’organiser autour d’exercices spécifiques ayant pour objectif la réalisation d’une posture avancée, appelée « peak pose ».

Les mouvements de yoga se succèdent généralement en musique dans une variation chorégraphiée. Ils sont reliés les uns aux autres par des séquences de postures spécifiques et fluides destinées à effectuer une transition harmonieuse : le « vinyasa ».

En voici quelques exemples :

  • La posture de l’enfant

balasana

Elle consiste à se mettre à quatre pattes en alignement ses anches avec les genoux et ses épaules avec les mains, puis à s’asseoir sur ses fesses tout en gardant ses paumes au sol.

  • La posture du chien tête en bas 

adho mukha svanasana

Elle nécessite de se mettre à quatre pattes avec les mains à plat sur le sol, à pousser sur le sol en tendant les jambes et les bras afin de monter le bassin le plus haut possible ;

  • La posture du cobra

bhujangasana

Elle consiste à s’allonger sur le ventre avec les mains au niveau de ses épaules, et à soulever le haut de son corps pour créer une courbure au niveau du dos tout en activant les muscles dorsaux et non pas en forçant sur les bras ;

  • La pompe Yogi

chaturanga

Elle nécessite d’avoir les paumes de main ancrées dans le sol, les coudes pliées à 90 degrés et le corps le plus parallèle possible au sol;

  • « Utpluthih », qui consiste à être en position « lotus » et à soulever le corps grâce à l’appui des mains sur le sol ;

  • « la chandelle » qui nécessite de s’allonger sur le dos et de lever les jambes le plus haut possible. Le bassin peut être soutenu à l’aide des mains et des coudes.

Chacune de ces postures permet au participant de relâcher les tensions, de se recentrer et d’accéder à un état de pleine conscience.

Où pratiquer le Yoga Vinyasa ?

Très populaire dans tout l’Occident, cette discipline se pratique dans un grand nombre d’écoles, de studios de yoga et de salles de sport en France.

Si vous débutez tout juste cette pratique, nous vous conseillons de vous inscrire au sein de cours collectifs ou individuels. Ils seront le meilleur moyen pour vous de commencer votre initiation au yoga.

Comme cette discipline se veut bien moins conventionnelle et beaucoup plus créative que l’Ashtanga, le professeur de yoga peut adapter librement ses mouvements à chaque séance.
Ainsi, il peut être judicieux de tester plusieurs cours d’essai pour découvrir différents styles et professeurs et choisir celui qui vous correspond le mieux.

Par la suite, vous pourrez également approfondir votre pratique en participant à des cours de yoga en ligne ou bien bien en créant vos propres enchaînements d’asanas.