Avez-vous déjà entendu parler du Yoga Nidra ? Cette méthode de relaxation, également appelée « yoga du sommeil » possède de nombreux bénéfices sur la santé.
À la différence d’autres formes de yoga, qui mettent davantage l’accent sur l’enchaînement de mouvements et de postures particulières (appelées « asanas »), celle-ci ne nécessite aucun effort physique.
Grâce à une pratique régulière, cette discipline vous permettra d’harmoniser toutes les composantes de votre être tant sur le plan physique que mental, émotionnel ou spirituel.
Dans cet article, vous allez découvrir l’histoire du Yoga Nidra, ses bienfaits sur la santé et les informations clés concernant le déroulement d’une séance.
L’histoire de cette discipline
Cette forme de méditation guidée a été développée en Inde dans les années 1950 par Swami Satyananda Saraswati et s’est par la suite diffusée en Europe à la fin des années 1960.
Bien que son nom (« Nidra » en sanskrit) fasse référence au sommeil, le but initial de cette pratique n’est pas de le favoriser mais bien d’atteindre un état de conscience particulier pour lâcher prise et se régénérer.
On peut en quelque sorte parler de « sommeil éveillé ».
Depuis toujours, cette discipline se pratique allongée sur le dos et permet de favoriser une sensation de relaxation intense. L’état dans lequel il nous transporte s’apparente à celui du sommeil lent léger, à mi-chemin entre l’éveil et le sommeil.
Ces dernières années, la sophrologie s’en est beaucoup inspirée pour apprendre à se relaxer et à apaiser son mental.
Quelles sont les vertus du Yoga Nidra ?
Connaissez-vous les multiples bienfaits du Yoga Nidra ? Reconnue comme l’une des meilleures techniques de relaxation, cette discipline présente de nombreux avantages sur la santé.
Une pratique qui favorise le sommeil
Comme elle permet d’atteindre un état de relaxation profond, cette pratique méditative apporte d’importants bénéfices sur le sommeil. En effet, elle permet d’en améliorer la qualité, de faciliter l’endormissement et d’en réduire les troubles.
Si vous êtes victime d’insomnie chronique ou de réveils nocturnes, n’hésitez pas à pratiquer cette méthode quotidiennement avant d’aller vous coucher.
Elle pourra vous aider à vous relaxer, à chasser vos pensées parasites et à vous endormir tout en douceur.
Une discipline qui réduit le stress
D’après une étude menée sur des femmes souffrant de troubles menstruels, l’état de conscience dans lequel se trouve le corps lors d’une séance de Yoga Nidra permettrait de réduire significativement l’anxiété et la dépression, ce qui favoriserait une sensation de bien-être et d’apaisement sur le long terme (1, 2).
En diminuant la fréquence cardiaque et respiratoire, cette discipline contribuerait également à mieux gérer son stress au quotidien, à se relaxer et à éliminer les tensions. Au fil du temps, l’organisme parviendrait à mieux s’adapter aux changements de situation et aux événements extérieurs.
Une méthode qui permet une meilleure gestion des émotions
Cette discipline permettrait aussi d’apporter de nombreux bénéfices psychologiques et émotionnels. En effet, elle contribuerait à diminuer les troubles dépressifs, aiderait à mieux réguler ses émotions et à retrouver une plus grande vitalité (1).
Au fil des séances, les participants verraient ainsi une diminution de leurs émotions négatives comme la peur, la tristesse ou la colère et une augmentation de leurs émotions positives comme la joie, la quiétude ou encore la confiance en soi (3).
Une pratique qui aide à apaiser certains maux
Selon une étude, la pratique régulière du Yoga Nidra aiderait à soulager certaines douleurs musculaires et articulaires comme le mal de dos ou encore la polyarthrite rhumatoïde mais aussi certaines maladies chroniques comme le diabète ou l’hypertension.
En effet, grâce à son effet anti-inflammatoire et analgésique, il aiderait à apaiser les douleurs et à récupérer plus rapidement de certaines blessures (4).
Par ailleurs, il permettrait également de soulager certains problèmes psychosomatiques comme les symptômes cardiovasculaires, gastro-intestinaux et urogénitaux (5).
Une discipline qui améliore les fonctions cognitives et la créativité
Cette méthode de relaxation permettrait d’améliorer certaines de nos fonctions cognitives comme la mémoire, l’attention ou encore la concentration.
Elle contribuerait également à structurer nos pensées, à élargir notre conscience, à favoriser une plus grande créativité et une meilleure intuition.
Comment se déroule une séance de Yoga Nidra ?
Découvrez les différents exercices à effectuer lors d’une séance de Yoga Nidra et quelques conseils pour pratiquer cette méthode de relaxation.
Différents exercices
Une séance de Yoga Nidra se pratique dans une position allongée et immobile (appelée « Savasana »).
Il s’agit d’une posture de relaxation consciente dans laquelle les jambes et les bras sont légèrement écartés du corps, les paumes sont tournées vers le ciel et les yeux sont fermés.
La respiration, lente et profonde permet un alignement du corps et de l’esprit.
À la différence de certaines formes de yoga, cette pratique intègre la parole. Ainsi, au début de chaque cours, l’instructeur de yoga invite ses élèves à prononcer intérieurement son « Sankalpa ». Il s’agit d’une pensée positive qui permet d’émettre un désir ou un idéal à atteindre.
Ensuite, le cours se poursuit par un moment dédié à la détente et à la relaxation. Le professeur guide les participants par la voix et les invite à déplacer leur attention de façon fluide sur les différentes parties de leur corps, leurs muscles et leurs articulations. On parle alors de rotation de conscience.
Pour terminer, le professeur de yoga invite les participants à effectuer des exercices de respiration pour les aider à prendre conscience de l’importance du souffle.
Les séances s’achèvent par des exercices de méditation et de visualisation destinés à libérer certaines tensions ou blocages et à porter une attention toute particulière sur le « Sankalpa » énoncé en début de cours.
Où pratiquer le Yoga Nidra?
Si vous souhaitez essayer cette technique de relaxation profonde, sachez que vous pouvez la pratiquer au sein d’une salle de sport, d’une école, d’un centre ou d’un studio de yoga. Chaque séance dure entre 1 heure et 1h30.
Guidés par un professeur certifié, les pratiquants peuvent découvrir les bases de cette discipline et apprendre peu à peu à lâcher prise.
Elle peut également se pratiquer à domicile, dans une pièce isolée ou dans un lieu calme et apaisant. Grâce à un enregistrement audio ou à un cours présenté sous la forme de vidéo, le Yoga Nidra peut s’effectuer de manière totalement individuelle, et ce à n’importe quel moment de la journée.
Toutefois, si vous effectuez votre séance au début ou au milieu de la journée, nous vous déconseillons de vous allonger sur un lit car les risques d’endormissement sont particulièrement élevés.
Qui peut pratiquer le Yoga Nidra ?
Cette méthode de relaxation très douce est accessible à tous, même aux débutants et ce quel que soit l’âge.
Si vous vous sentez fatigué, stressé ou si vous souffrez de troubles du sommeil particulièrement gênants dans votre quotidien, n’hésitez pas à suivre des séances en ligne ou à vous inscrire à des cours de yoga en présentiel.
Cependant, si vous souhaitez avoir une pratique régulière (plus d’une fois par semaine), nous vous recommandons d’avoir quelques bases de Hatha Yoga, la forme de yoga la plus classique. Celle-ci vous permettra d’avoir une plus grande connaissance de votre corps et vous aidera à en ressentir les bénéfices plus rapidement.