Le yoga des yeux pourrait vous aider si vous avez l’habitude de passer vos journées devant un écran d’ordinateur et avez la sensation d’avoir les yeux fatigués mais également si vous avez des problèmes de vue et aimeriez les atténuer à l’aide d’une méthode naturelle.
Dans cet article, nous vous dévoilons les origines de cette méthode de yoga. Après vous avoir présenté ses bénéfices sur la santé des yeux, vous découvrirez quelques exercices pratiques à réaliser pour vous aider… à y voir plus clair.
L’histoire du yoga des yeux
C’est grâce au travail de William Horatio Bates, un ophtalmologue et chirurgien de renom que le Yoga des yeux (appelé aussi « méthode Bates » en référence à son nom) est apparu aux États-Unis pendant les années 1920.
Ses recherches effectuées sur les affections oculaires lui ont permis de faire un lien entre l’état d’esprit d’une personne et sa santé visuelle. Ainsi, il conclut que le stress et les émotions négatives ressenties pouvaient avoir des effets néfastes sur la santé des yeux.
La méthode Bates est une méthode d’apprentissage qui se caractérise par :
un mélange de mouvements oculaires, pour renforcer et assouplir les 6 muscles des yeux ;
des exercices de respiration, pour oxygéner l’ensemble des organes (y compris le système oculaire) et booster la vitalité ;
des techniques de nettoyage pour stimuler le nerf optique, les glandes lacrymales et le cerveau ;
des techniques de relaxation pour favoriser la détente du corps et de l’esprit et ainsi relâcher les pensées négatives.
Une séance de Yoga des yeux doit être pratiquée de manière quotidienne et ne dure qu’entre 5 et 10 minutes par jour. Chaque exercice doit s’effectuer sans lunettes et se répéter plusieurs fois.
Quels sont les bienfaits du Yoga des yeux ?
Améliorer la vue
Cette gymnastique des yeux peut contribuer à préserver votre santé visuelle.
Grâce à différents types d’exercices, elle permet au pratiquant d’acquérir une bonne hygiène visuelle et de stabiliser et/ou réduire certains troubles visuels comme la myopie, l’hypermétropie, l’astigmatisme, la cataracte mais aussi la diplopie.
De plus, sa pratique quotidienne contribue à améliorer l’acuité visuelle et à lutter contre la dégénérescence maculaire.
Soulager la fatigue oculaire
Au cours d’une journée, nos yeux sont très sollicités et peuvent facilement s’épuiser.
Grâce à cette méthode douce et naturelle, vous allez pouvoir muscler et assouplir en douceur les muscles de vos yeux situés au niveau des globes oculaires. Grâce à cet assouplissement, vos yeux parviendront peu à peu à se relâcher et donc à se relaxer (1).
De plus, les mouvements oculaires vont permettre de stimuler l’irrigation de vos yeux. Cela permettra d’entraîner une réduction de la sécheresse oculaire ainsi qu’une diminution de la fatigue visuelle.
Enfin, ces exercices permettront également de prévenir les picotements parfois ressentis au niveau des yeux après avoir passé trop de temps devant l’ordinateur ou la télévision.
Prévenir la presbytie
La presbytie est un trouble oculaire qui survient souvent avec l’avancée en âge. Elle provient d’un vieillissement du cristallin et des muscles des yeux. Avec le temps, ce vieillissement finit par entraîner une vision floue et plus particulièrement un trouble de la vision de près.
Les exercices à réaliser au cours d’une séance de Yoga des yeux vont permettre d’assouplir les muscles responsables de ce trouble, ce qui va contribuer à les décontracter et à prévenir, voire même rétablir une bonne vue de près.
Améliorer l’état émotionnel
Vous l’ignorez peut-être mais la fatigue oculaire et les troubles du système visuel peuvent être liés à votre état émotionnel et à votre niveau de stress.
En effet, il semblerait que le stress et les niveaux élevés de cortisol en résultant aient un effet négatif sur les yeux en raison d’un déséquilibre du système nerveux (2).
En pratiquant la méthode Bates, vous réaliserez des exercices de relaxation et de visualisation qui pourront vous aider à relâcher les tensions, à détendre votre nuque et à réduire votre stress et votre anxiété.
Apaiser les maux de tête et les migraines
Vous avez certainement déjà dû remarquer qu’après avoir passé une journée entière devant un ordinateur, des maux de tête pouvaient apparaître.
En effectuant des mouvements oculaires, vous allez augmenter la sécrétion de liquide lacrymal, ce qui contribuera à une meilleure hydratation et à une plus grande irrigation de vos yeux.
De plus, ces exercices permettent également de détendre et assouplir les muscles des yeux et donc de réduire les tensions qui peuvent être la source de maux de tête.
Enfin, les techniques de relaxation issues de cette forme de yoga vous aideront aussi à vous apaiser et à avoir un esprit plus clair.
Comment pratiquer le yoga des yeux ?
Vous souhaitez pratiquer cette gymnastique des yeux pour réduire vos troubles de la vision et améliorer votre confort visuel ? Découvrez quelques conseils et idées d’exercices.
Quelques idées d’exercices
Pour nettoyer et soulager les yeux secs, vous pouvez :
Cligner des yeux : naturellement, nous cillons toutes les 5 secondes environ.
Cependant, lorsque nous effectuons un travail sur écran pendant de longues heures, l’oeil devient fixe et s’assèche.
Battre des paupières en pleine conscience va ainsi permettre de les nettoyer profondément. Pour cela, il vous est possible de cligner de l’oeil droit puis de l’oeil gauche ou bien les deux yeux en même temps.Bailler : vous l’ignorez peut-être mais bailler revient à masser les muscles qui entourent les yeux.
En stimulant la sécrétion produite par les glandes lacrymales, le bâillement va ainsi permettre de réduire la sécheresse de vos yeux.
Pour travailler la mobilité des yeux, vous pouvez :
Effectuer la technique du « balayage » : elle consiste à faire travailler ses muscles oculaires en bougeant les yeux de haut en bas, puis de gauche à droite, puis en diagonale. Le pratiquant doit s’efforcer de garder la tête fixe et immobile.
Vous imaginez faire le tour de l’horloge : cet exercice consiste à faire travailler vos 6 muscles oculomoteurs. Pour cela, imaginez-vous face à une grande horloge. Tout en veillant à conserver votre tête bien droite, imaginez-vous faire le tour de cette horloge géante à l’aide de vos yeux.
Pour lutter contre la fatigue des yeux et prévenir la presbytie, vous pouvez :
Effectuer le « palming » : cette technique consiste à apaiser les yeux fatigués. Pour cela, commencez par frotter vos mains énergiquement l’une contre l’autre. Une fois bien chaudes, apposez vos paumes des mains en coque sur vos yeux pendant plusieurs minutes.
Pratiquer « l’alphabet » : cet exercice consiste à réduire la fatigue des yeux et à les rééduquer. Pour cela, gardez les yeux ouverts, puis sans bouger la tête, imaginez-vous écrire les lettres de l’alphabet avec vos yeux face à vous.
Effectuer l’exercice de « l’accommodation » : il consiste à tendre le bras devant soi, pouce levé situé à hauteur du regard. Fixez le pouce et rapprochez-le en douceur de votre nez. Lorsque vos deux yeux commencent à loucher, éloignez lentement le pouce.
Au-delà de ces quelques exercices pratiques issus du Yoga des yeux, il est aussi recommandé de :
faire des pauses régulières (à toutes les heures de la journée idéalement) et quitter son poste de travail pour défocaliser le regard et ainsi réduire la fatigue oculaire ;
baigner ses yeux dans une eau froide infusée de camomille pour soulager les irritations ;
porter des lunettes anti lumière bleue pour protéger la rétine des lumières nocives provenant des tablettes, smartphones et écrans d’ordinateur.
Et enfin n’oubliez pas qu’en complément des exercices, un des principes de cette méthode est d’apprendre à se détendre afin de réduire son niveau de stress grâce à des exercices de respiration et de relaxation.