Yoga du rire

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Savez-vous qu’il existait une méthode spécifique pour prendre le temps de rire et s’entraîner à être joyeux ?

En pratiquant le Yoga du Rire, vous allez apprendre à rire sans raison particulière et à rayonner au quotidien. Ce yoga contemporain, considéré comme un véritable anti-stress dispose de nombreux effets positifs sur la santé physique et mentale.

Dans cet article, nous vous proposons de découvrir l’histoire de cette technique et ses nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit. Nous vous présenterons également les différents exercices qui composent une séance de Yoga du Rire.

D’où vient cette pratique ?

Cette technique de relaxation thérapeutique a été développée par le médecin indien Madan Kataria et sa femme, professeure de yoga Madhuri Kataria.

Pour mettre au point cette méthode, ces deux précurseurs se sont appuyés sur un fait scientifiquement prouvé qui indique que le « rire provoqué » détiendrait les mêmes bénéfices sur la santé que le « rire spontané ».

En effet, les exercices basés sur le rire favoriseraient la création d’émotions et déclencheraient la production d’hormones du bonheur.

Ainsi, pour permettre à chacun de rire et d’améliorer sa vitalité au quotidien, Madan et Madhuri Kataria décidèrent de créer le premier « club de rire » en Inde, à Bombay en 1995. Par la suite, ce concept s’est diffusé dans le monde entier.

Pour les créateurs de cette discipline, le Yoga du Rire dispose de 3 grandes raisons d’être :

  1. Pour ressentir les bienfaits du rire, celui-ci doit être pratiqué pendant 10 à 15 minutes en continu, ce que permet une séance de Yoga du Rire.

  2. Un rire bon pour la santé doit être profond et survenir du for intérieur, se situant au niveau du diaphragme, ce qui est possible en pratiquant cette discipline.

  3. Au cours d’une journée, le rire repose généralement sur des facteurs aléatoires et extérieurs, ce qui ne garantit pas sa pratique. En participant à une séance de yoga, les pratiquants sollicitent leurs facteurs intérieurs et sont certains de pouvoir parvenir à rire de bon coeur.

À la suite de cette création, Corinne Cosseron développa « la rigologie » en 2002. Il s’agit d’un ensemble de techniques psycho-corporelles destinées à améliorer la joie de vivre et à stimuler l’optimisme.

Aujourd’hui, ce champ d’application regroupe plusieurs méthodes parmi lesquelles on retrouve la psychologie positive, la sophrologie ludique, l’intelligence émotionnelle, la méditation mais aussi le Yoga du Rire.

Quels sont les bienfaits du Yoga du Rire ?

  • Des bienfaits sur la santé physique

Des études ont montré que rire régulièrement pourrait avoir des effets bénéfiques sur la santé. En effet, rire beaucoup permettrait d’aider à réguler la tension artérielle et donc pourrait contribuer à lutter contre les problèmes cardiaques (1).

Le rire fait également travailler le diaphragme et permet ainsi de masser l’estomac en douceur, ce qui améliore la digestion et contribue à réduire les douleurs gastro-intestinales (2).

Enfin, cette discipline permet de renforcer certaines parties du corps comme les abdominaux, les zygomatiques, les poumons ou encore la colonne vertébrale. Cela contribue donc fortement à stimuler la circulation sanguine dans l’ensemble du corps.

  • Des vertus sur la santé mentale et émotionnelle

Cette thérapie par le rire permet à chaque participant de développer son intelligence émotionnelle. Ainsi, ces derniers parviennent à avoir de meilleurs ressentis ainsi qu’une meilleure intuition au quotidien.

Grâce à la libération d’endorphines et de neurotransmetteurs impliqués dans la régulation de l’humeur, de la motivation et du plaisir, la pratique de ce yoga permet également d’entretenir la bonne humeur et la joie de vivre.

On peut dire que cette forme de yoga aide véritablement à se forger un mental positif, à ressentir un fort optimisme et à réduire les idées et émotions négatives comme la colère ou la frustration (3).

De plus, grâce au rire, cette discipline permet d’évacuer les tensions et d’acquérir une meilleure gestion du stress. Cela contribue également à renforcer l’estime de soi, à prévenir la dépression et à en réduire les symptômes (4, 5).

Lors d’une séance, les pratiquants parviennent à oublier leurs soucis du quotidien et à lâcher prise. Cet instant les aide à prendre du recul et à ressentir une grande sensation d’apaisement et de bien-être.

  • Des avantages dans la relation aux autres

Comme les pratiquants du Yoga du Rire entretiennent une attitude joyeuse au quotidien, ils parviennent plus facilement à avoir de meilleurs échanges avec leur entourage. En effet, leur visage est éclairé et souriant, ce qui donne envie aux autres d’aller vers eux et de leur demander conseil.

De plus, rire tous les jours contribue aussi à développer le sens de l’humour, ce qui permet d’entretenir de bonnes relations amicales.

Par ailleurs, comme ce yoga accroît la confiance en soi, il permet aussi aux pratiquants de s’embellir et de dégager une réelle énergie positive à la fois communicative et contagieuse. Ainsi, les relations se construisent et évoluent dans la bienveillance.

Comment se déroule une séance de Yoga du Rire ?

Vous souhaitez pratiquer ce yoga et apprendre à rire et sourire au quotidien ?

Découvrez quelques exercices issus de cette technique de relaxation positive ainsi que quelques renseignements pour vous inscrire à des cours collectifs.

Différents exercices

Un cours de Yoga du Rire dure une heure environ et se pratique en groupe. Il se compose de plusieurs types d’exercices et est initié par un professeur certifié.

Au cours d’une séance, les pratiquants sont amenés à beaucoup se déplacer dans la salle et à réaliser des mouvements amples. De grands éclats de rire sont initiés au travers d’exercices corporels et d’exercices de respiration yogique (pranayama).

Une séance de Yoga du Rire se découpe en 4 grandes étapes :

  • Dans un premier temps, des exercices d’échauffement corporel et des étirements permettent d’engager le corps en douceur. Tandis que le « clapping » (ou claquement des paumes de mains) aide à stimuler différents points d’acupression, des chants contribuent à augmenter les niveaux d’énergie du groupe.

  • Dans un second temps, des exercices de respiration permettent aux participants de procéder à une profonde relaxation à la fois physique et mentale. Cette étape est propice à la détente et au lâcher prise.

  • Dans un troisième temps, le professeur de yoga invite les pratiquants à effectuer 8 à 10 exercices ludiques destinés à déclencher des « rires sans raison ». Les exercices sont variés. Ils peuvent être physiques, accompagnés de mouvements, de torsions, de danses, etc.

  • Enfin, la séance de yoga se conclut par une « méditation du rire » et une « relaxation guidée ». La « méditation du rire » se pratique assis ou allongé sur le sol. Le professeur simule lentement et graduellement le rire. Cela conduit à produire un rire communicatif et contagieux chez tous les participants.
    La « relaxation guidée » permet quant à elle de réguler les taux d’énergie pour qu’ils reviennent à la normale. Cette dernière étape permet de relaxer le corps et d’atteindre la pleine conscience.

Où faire du Yoga du Rire ?

Cette technique de relaxation se pratique généralement dans des « clubs de rire » et est enseignée par un professeur de yoga agréé ou un animateur certifié par le Dr Madan Kataria. Elle peut aussi être effectuée au sein de stages et d’ateliers de yoga.

N’hésitez pas à vous rendre sur le site officiel du Yoga du Rire et de la Rigologie si vous souhaitez trouver un club de yoga proche de chez vous.

Vous y trouverez également de nombreuses informations et événements relatifs à cette pratique comme des forums, des théâtres interactifs, des séances de méditation en ligne, etc.