Le Yoga Restauratif, vous connaissez ? Ce yoga doux et réparateur, composé d’une série de postures statiques, permet de favoriser une profonde récupération de l’organisme afin de recharger les batteries.
Dans cet article, nous vous dévoilons les origines de cette discipline et vous présentons ses vertus sur le corps et l’esprit.
Si vous poursuivez votre lecture jusqu’au bout, vous découvrirez également des informations essentielles concernant le déroulement d’une séance de Yoga Restauratif.
L’histoire du Yoga Restauratif
Le Yoga Restauratif (connu aussi sous le nom de « restorative yoga ») est une forme de yoga doux, lent et méditatif qui tire ses origines d’une méthode de relaxation ancienne : le « Vishranta Yoga ».
Ces dernières années, cette discipline s’est développée dans le monde entier grâce au travail de Judith Hanson Lasater, une ancienne élève de Shri B.K.S Iyengar.
Ainsi, la pratique de cette discipline s’inspire beaucoup du Yoga Iyengar dans le sens où elle met l’accent sur la réalisation de postures et d’étirements destinés à relaxer et à favoriser l’alignement du corps par l’intermédiaire d’accessoires.
En effet, en encourageant la détente profonde de l’organisme, elle lui permet de « restaurer » ses fonctions vitales et de susciter un véritable regain d’énergie.
En quelques mots, la pratique du Yoga Restauratif se distingue par :
la réalisation d’un enchaînement de postures douces et confortables, qui s’effectuent en position assise ou allongée et ce, sur un rythme particulièrement lent ;
une immobilité du corps lors de la réalisation des postures comme dans le Yin Yoga ;
l’utilisation d’accessoires (coussin, bolster, brique, couverture…) qui permet de tenir les postures sans douleur ni gêne, comme dans le Yoga Iyengar ;
et une respiration profonde, qui s’effectue en pleine conscience.
Quels sont les bienfaits du Yoga Restauratif ?
Il soulage le mal de dos
La pratique régulière du Yoga Restauratif est très bénéfique pour réduire les douleurs musculaires ou articulaires, en particulier celles situées au bas du dos.
En effet, comme les positions de yoga se réalisent avec des accessoires, elles permettent au pratiquant de retrouver une meilleure mobilité et une plus grande souplesse et flexibilité de sa colonne vertébrale.
Ainsi, l’utilisation de supports contribue à adapter les exercices aux problématiques de chaque pratiquant afin d’atténuer leurs raideurs et leurs douleurs en douceur.
De plus, elle permet de corriger certaines mauvaises postures qui perturbent l’alignement du corps et qui sont la cause de nœuds et de tensions.
Il entraîne un état de relaxation profonde
Grâce à l’utilisation de coussins, de bolsters ou encore de couvertures, cette discipline permet d’atteindre un état de relaxation à la fois physique et mentale.
Ainsi, tout comme le Yoga Nidra, elle aide à lutter contre la fatigue psychique, ce qui permet au pratiquant d’évacuer ses tensions, d’apaiser ses pensées négatives et de réduire ses niveaux de stress et d’anxiété (1).
De plus, en favorisant la détente profonde du corps et de l’esprit, la pratique de cette discipline aide aussi à réduire les troubles du sommeil, à lutter contre l’insomnie et à prévenir la dépression.
Il restaure les fonctions vitales de l’organisme
La pratique de ce yoga contribue à restaurer les différentes parties du corps comme les muscles, les articulations mais aussi les organes. En effet, cette pratique joue également un rôle sur les autres systèmes reconnus au yoga en favorisant leur récupération. Elle a donc un impact sur le système nerveux, lymphatique, reproduction, endocrinien, urinaire mais aussi sur la digestion, la respiration et la circulation.
Ce yoga pourrait donc aider à rester en bonne santé, à conserver une bonne vitalité et à prévenir l’apparition de maladies.
Il aide à se reconnecter à soi
Comme la pratique de ce yoga permet de réaligner les corps physique, mental, émotionnel et spirituel, elle aide à acquérir une meilleure connaissance de soi, à atteindre un profond lâcher-prise et à trouver la paix intérieure.
En s’autorisant à prendre du temps pour se retrouver et s’écouter, le Yoga Restauratif aide le pratiquant à se libérer de certains blocages émotionnels, tout en lui permettant de se ressourcer.
De plus, au quotidien, la pratique de cette discipline aide aussi à retrouver la joie de vivre, à ressentir un profond bien-être et à aborder la vie avec sérénité.
Comment se déroule un cours de Yoga Restauratif ?
Vous souhaitez participer à une séance de Yoga Restauratif ?
Découvrez des exemples de postures à réaliser et quelques informations essentielles concernant le choix des accessoires et la pratique de cette discipline.
Quelques idées de postures
Un cours de Yoga Restauratif se déroule en plusieurs étapes :
Chaque séance démarre par des exercices de respiration consciente et profonde (pranayama) ;
Ensuite, la réalisation de postures statiques s’effectue en synchronisation avec les techniques de respiration précédemment acquises et sont maintenues pendant une longue durée (en moyenne 10 à 15 minutes par posture).
Chaque cours se termine par un moment dédié à la détente et à la méditation pour favoriser une relaxation profonde du corps et de l’esprit. Ce moment s’effectue en position Savasana et dure 25 minutes environ.
Voici quelques exemples de postures à réaliser à l’aide d’un coussin ou d’un bolster :
La posture de l’enfant (ou Balasana)
Pour la réaliser :
Munissez-vous d’un bolster puis orientez-le à la verticale.
Placez-vous à quatre pattes en écartant légèrement vos genoux puis transférez votre bassin vers vos pieds.
Déposez ensuite votre buste en douceur sur le bolster de manière à relâcher complètement votre corps.
La posture du chiot (ou Uttana Shishosana)
Pour la réaliser :
Positionnez votre coussin à l’horizontale puis mettez-vous dans la “position de la table”, à quatre pattes.
Installez-vous en douceur sur les avant-bras et déposez délicatement votre poitrine sur le coussin et votre front contre le sol.
La posture de la grenouille (ou Mandukasana)
Pour la réaliser :
Installez le coussin à la verticale devant vous puis installez-vous dans la “posture de la table”.
Allongez votre buste sur le coussin et écartez les genoux de chaque côté pour favoriser l’ouverture des hanches.
Pensez à garder les genoux et les hanches alignés.
Relâchez complètement votre poitrine et votre tête sur le coussin.
La posture du pigeon (ou Eka Pada Rajakapotasana)
Pour la réaliser :
Installez-vous dans la posture de la table puis glissez votre genou droit derrière votre poignet droit tout en ouvrant votre pied droit en direction de votre poignet gauche.
Déposez le bolster ou le coussin le plus près possible de votre ventre pour y relâcher confortablement votre buste et votre tête.
Répétez l’exercice du côté gauche.
La posture du cadavre (ou Savasana)
Pour la réaliser :
Installez le bolster à l’horizontale pour le placer dans le bas du dos.
Allongez-vous ensuite sur le dos puis relâchez en douceur et sans à-coups votre tête vers l’arrière.
Déposez délicatement vos mains sur le sol, paumes tournées vers le ciel.
Quels sont les accessoires utilisés ?
Les accessoires les plus fréquemment utilisés dans une séance de Yoga Restauratif sont :
une sangle, pour maintenir une position correcte et ainsi améliorer la souplesse, sans trop forcer ;
une brique (en mousse ou en liège), pour soutenir le corps et faciliter la réalisation de certaines postures de yoga ;
un bolster, pour approfondir les postures d’ouvertures, améliorer l’alignement de la colonne vertébrale et favoriser le soutien de la tête, du cou et des lombaires ;
une couverture, pour maintenir une bonne chaleur corporelle lors de la relaxation et équilibrer le corps lors de la réalisation de certaines postures ;
un eye-pillow, pour se couper de la lumière et du monde extérieur afin de faciliter le basculement vers un état de relaxation et de méditation.
Pour qui ?
Le Yoga Restauratif est une discipline ouverte à tous. Il est particulièrement recommandé aux personnes souffrant de troubles du sommeil, de dépression, d’anxiété, de fibromyalgie ou de douleurs chroniques.
De plus, grâce à l’utilisation d’accessoires de yoga, les postures à réaliser peuvent être aménagées et ainsi s’adapter au niveau et aux difficultés de chacun.
Où pratiquer ?
Vous pouvez pratiquer cette discipline en vous inscrivant à des cours collectifs, généralement dispensés dans des centres ou des studios de yoga.
Il vous est également possible de pratiquer cette méthode de relaxation à domicile grâce à des vidéos que vous pourrez trouver sur Internet. Cependant, si vous souhaitez pratiquer le yoga chez vous, veillez bien à vous installer dans une pièce calme où vous pourrez pratiquer en toute sérénité, sans être dérangé(e).