Yoga du matin

yoga matin

Vous en avez assez de démarrer la journée sur les chapeaux de roues ? Vous aimeriez avoir l’esprit plus clair et éviter les coups de mou souvent ressentis au cours de votre journée de travail ?

Pour commencer la journée en douceur et prendre le temps de réveiller votre corps, rien de tel qu’une séance de Yoga du Matin. Pratiquée dès le réveil, ce yoga matinal vous garantira une forte dose d’énergie et contribuera à apporter de nombreux bienfaits à votre santé.

Dans cet article, nous vous présentons cette discipline, les vertus d’une telle pratique sur le corps et l’esprit et quelques idées de postures à réaliser.

Yoga du Matin, une pratique ancestrale

Fortement recommandée par les yogis des temps anciens et par l’Ayurveda, la pratique du yoga est un rituel du matin qui permettrait véritablement d’être en forme tout au long de la journée.

Historiquement, cette courte séance de 10 à 15 minutes doit s’effectuer au lever du soleil et à jeun. Idéale pour bien commencer sa journée, cette discipline contribuerait à réveiller le corps en douceur et à adopter un état d’esprit centré sur la gratitude et la positivité.

Bien qu’il ne repose pas sur un style prédéfini, ce yoga matinal se compose de postures variées (asanas) à effectuer allongé, assis ou debout.

Afin de recentrer le mental et atteindre un état de pleine conscience, chaque mouvement est associé à une technique de respiration yogique (pranayama).

Pour effectuer les différents enchaînements de postures confortablement, il est conseillé de pratiquer cette technique de relaxation sur un tapis de yoga ou bien directement dans son lit.

Pourquoi faire du Yoga du Matin ?

  • Pour réveiller son corps en douceur

Pratiqué dès le réveil, l’enchaînement des différentes postures permet de délier et d’étirer les muscles et les articulations en profondeur. Il s’agit d’une douce façon de préparer son corps aux diverses actions qui l’attende : travailler derrière un ordinateur, porter et déplacer des charges importantes, courir à droite et à gauche, …

De plus, le Yoga du Matin présente également un effet antalgique. En le pratiquant dès le réveil, le corps parvient à éliminer les raideurs et les tensions musculaires liées à l’adoption d’une mauvaise posture au cours du sommeil.

Par ailleurs, sa pratique régulière permet d’assouplir l’ensemble du corps et en particulier le cou, les épaules, le haut du dos et la colonne vertébrale.

  • Pour se préparer mentalement à la journée qui commence

Saviez-vous qu’effectuer une séance de Yoga du Matin permettait de faire le plein d’énergie et de bien démarrer la journée ?

En effet, solliciter l’ensemble de vos muscles en douceur dès le réveil vous permettra de vous lever du bon pied et d’être de bonne humeur. En vous instaurant une ou plusieurs séances de Yoga du Matin chaque semaine, vous allez ainsi développer une réelle force mentale, ce qui améliorera votre  estime de vous même et votre moral.

De plus, en posant une intention sur votre objectif de la journée, cette pratique vous aidera à vous ancrer tout en vous plongeant dans un état d’apaisement et de sérénité. 

  • Pour évacuer le stress et les tensions du quotidien

D’après les textes anciens, pratiquer le yoga au lever du soleil contribuerait à réduire voire faire totalement disparaître le stress, l’irritabilité et la nervosité.

En le pratiquant chaque matin, le yoga aide à chasser la mauvaise humeur et à éliminer les émotions négatives ainsi que les tensions.

Séance après séance, le mental parvient à s’apaiser, l’esprit est plus clair et il devient de plus en plus facile de poser des intentions claires pour se réaliser avec écoute et bienveillance.

Comment se déroule une séance de Yoga du Matin ?

Vous souhaitez commencer votre journée par une séance de yoga ? Voici quelques exercices à réaliser dès votre réveil.

Des exercices doux et variés

Tout d’abord, vous pouvez commencer par vous allonger sur le dos (posture du Savasana) directement dans votre lit ou sur un tapis de yoga.

Une fois allongé, prenez le temps de placer une intention qui guidera votre journée et respirez profondément.

Tout en douceur et à votre rythme, démarrez votre pratique par une série de postures à effectuer sur le dos comme :

  • l’enfant sur le dos, pour étirer la colonne vertébrale et travailler l’ouverture des hanches.

  • la torsion du ventre, pour détendre les organes situés au niveau de l’abdomen.

  • les jambes au mur, pour relancer la circulation du sang dans l’ensemble du corps.

Poursuivez votre pratique en effectuant une séquence de postures sur les bras comme :

  • le chat, pour réveiller l’énergie vitale et étirer le haut du corps (buste, abdomen, dos et épaules).

  • le chien tête en bas, pour allonger la colonne vertébrale et étirer le bas du corps (cuisses, mollets, chevilles).

Après avoir effectué une série de postures en position allongée, vous pourrez poursuivre votre séance en effectuant des positions assises comme :

  • le lotus, pour assouplir les hanches et le bassin tout en favorisant l’ancrage et la méditation.

  • la pince, pour étirer le dos, l’arrière des jambes et améliorer la souplesse.

Enfin, après avoir réveillé votre corps à l’aide de postures allongées ou assises, vous pourrez vous relever en douceur et effectuer quelques mouvements debout comme :

  • le guerrier, pour travailler l’équilibre, se recentrer et améliorer la confiance en soi.

  • la fente arrière, pour gagner en stabilité et débloquer le bassin.

  • la pince debout, pour oxygéner le cerveau et chasser les émotions négatives.