Avez-vous déjà entendu parler du Kriya Yoga ? Cette technique de relaxation permet de nettoyer le corps et l’esprit en profondeur pour améliorer sa vitalité et atteindre une meilleure connaissance de soi.
Dans cet article, vous allez découvrir l’histoire de ce yoga aux vertus relaxantes. Nous vous présenterons également ses bienfaits sur la santé et les différents types d’exercices à réaliser pour vous aider à retrouver une sensation de bien-être et d’épanouissement dans votre vie.
Une forme de yoga longtemps oubliée
Cette discipline tire ses origines du deuxième chapitre des Yogas Sutras de Patanjali, intitulé « Sadhana Pada ». Passé sous silence pendant de nombreux siècles, ce yoga ancien a été révélé en Inde en 1861 par le grand yogi indien Mahavatar Babaji.
Par la suite, il s’est diffusé en Occident au cours du XXe siècle grâce à la publication de l’ouvrage « Autobiographie d’un yogi », rédigé par le maître spirituel Paramahansa Yogananda.
En sanskrit, le terme « kriya » renvoie à la notion de « pratique » et d’« action consciente », au sens de la persévérance et du travail sur soi.
Le but de cette forme de yoga est de permettre au pratiquant de transformer son quotidien, d’atteindre la pleine conscience et d’activer la circulation de l’énergie vitale.
Comme avec les séries dans le Yoga Ashtanga, il existe différents paliers à franchir dans sa pratique pour pouvoir évoluer et un pratiquant doit maîtriser chaque niveau avant de passer au prochain.
Pour guider les participants vers la libération émotionnelle et encourager un profond état de sérénité, le Kriya Yoga se compose de techniques de méditation, respiration et de postures.
On retrouve notamment :
Le Kriya Hatha Yoga, qui se compose principalement de 18 postures visant à faire circuler l’énergie dans toutes les parties du corps ainsi qu’à éliminer les tensions et les blocages. Il comprend également des contractions musculaires (ou « bandhas ») et des gestes effectués avec les mains (ou « mudras ») pour favoriser la circulation de l’énergie.
Le Kriya Kundalini Pranayama, qui se compose de techniques de respiration destinées à réveiller l’énergie vitale se situant dans la base de la colonne vertébrale afin qu’elle circule à travers les 7 centres d’énergie subtils (ou « chakras ») et atteigne le sommet du crâne.
Le Kriya Dhyana Yoga, qui comprend un ensemble de techniques de méditation destinées à purifier le subconscient, apaiser le mental, développer la concentration et améliorer le sens de l’intuition. Ces exercices permettent également d’atteindre la pleine conscience.
Le Kriya Mantra Yoga, qui repose sur la répétition de textes sacrés (ou « mantras ») pour favoriser l’éveil de l’intuition, nettoyer le subconscient et développer l’intellect.
Le Kriya Bhakti Yoga, qui se compose de chants, de cérémonies, de pèlerinages et de cultes destinés à révéler son amour divin et à atteindre un état de profond bien-être spirituel.
Quels sont les bienfaits du Kriya Yoga ?
Il préserve la santé mentale
Une pratique régulière du Kriya Yoga permet de renforcer le mental, de limiter les pensées négatives et d’atteindre un état de bonheur au quotidien. En effet, en équilibrant ses émotions, cette pratique permet de relâcher les tensions et de développer son sens du discernement.
Par ailleurs, cette discipline contribue aussi à apaiser certaines sources de souffrances et à améliorer la gestion du stress et de l’anxiété (1, 2).
Cela se traduit par une meilleure qualité du sommeil, une réduction de l’insomnie et du risque de dépression.
Tandis que l’esprit et l’intellect deviennent plus clairs, la concentration, la mémorisation et la confiance en soi s’améliorent (3).
Il garantit la santé physique
Cette pratique du yoga garantit également une bonne santé physique. Au fil des séances, elle permet d’améliorer la circulation de l’énergie vitale dans toutes les parties du corps. Ainsi, elle contribue à revitaliser l’organisme, à gagner en énergie et à passer à l’action pour se réaliser et s’accomplir.
De plus, la réalisation des différentes postures permet d’éliminer les toxines présentes dans l’organisme et dénoue les tensions corporelles.
En permettant au corps physique de ralentir l’activité de certains organes, le Kriya Yoga entraîne également une grande sensation d’apaisement.
Il renforce la santé spirituelle
Cette méthode de relaxation profonde permet d’atteindre des états élevés de conscience. Elle développe notamment les perceptions et stimule le sens l’intuition.
Avec la pratique, la connaissance de soi s’améliore, ce qui permet au pratiquant d’atteindre un état de sagesse et de plénitude intérieure.
Comment pratiquer le Kriya Yoga ?
Vous souhaitez vous initier à cette forme de yoga ? Découvrez quelques exemples d’exercices que vous aurez à réaliser au cours d’une séance.
Différents exercices
Une séance de Kriya Yoga se compose :
d’exercices pratiques destinés à mobiliser l’énergie et favoriser la concentration ;
d’actes d’auto-purification pour nettoyer le corps, l’esprit et rejeter les toxines physiques et mentales ;
mais aussi de techniques d’auto-analyse destinées à encourager une meilleure connaissance et conscience de soi.
Voici quelques exemples d’exercices :
Les exercices psychophysiques de recharge énergétique : ils permettent de favoriser la détente à la fois physique et mentale, d’éliminer le stress, de purifier le corps et de le préparer à la méditation.
La technique de la concentration du Hong-Sau : elle permet d’apprendre à focaliser son attention et son énergie sur soi dans le but de pouvoir atteindre ses objectifs ou trouver des réponses à ses questions.
La technique de méditation de l’Aum : en récitant un mantra puissant, elle permet d’accroître la conscience de soi tout en se reconnectant à l’Univers pour atteindre son plein potentiel.
La technique du contrôle de l’énergie vitale : elle stimule les courants de l’énergie vitale à travers le corps grâce à des exercices de respiration.
Où apprendre le Kriya Yoga ?
En France, plusieurs centres et écoles proposent des cours de Kriya Yoga de Babaji. Comme cette méthode constitue un enseignement holistique particulièrement complexe, il est fortement recommandé de prendre des cours auprès d’un professeur qualifié.
En effet, elle mobilise le prana (ou le souffle), les asanas (ou les postures), les chakras (ou les centres énergétiques), les mudras (ou les gestes sacrés), les bandhas (ou les contractions musculaires) et les mantras (ou les phrases sacrées).
Pour s’adapter au niveau de chacun, son enseignement s’effectue en plusieurs étapes. N’hésitez pas à pratiquer d’autres disciplines en parallèle. Le Kundalini Yoga, le Hatha Yoga et le Yoga Nidra sont particulièrement complémentaires et vous permettront de progresser plus rapidement.