Yoga Iyengar

yoga iyengar

Ces dernières années, les techniques de relaxation ont connu un réel engouement, mais connaissez-vous le Yoga Iyengar ?

Cette discipline précise et intense tient sa particularité à l’utilisation de supports et d’accessoires de yoga (sangle, brique, coussin, …) pour tenir des poses (asanas) plus longtemps que dans d’autres formes de yoga.

Les accesoires permettent de favoriser l’alignement des différentes parties du corps, d’éviter les blessures et garantissent également un bon équilibre physique et mental et améliorent la vitalité.

Dans cet article, vous allez connaître l’histoire du Yoga Iyengar et ses multiples bienfaits sur la santé, vous découvrirez les différentes familles de postures ainsi que le matériel nécessaire pour le pratiquer.

L’histoire du Yoga Iyengar

Ce yoga postural et rigoureux a été créé par le maître yogi Shri B.K.S Iyengar en Inde au 20e siècle.
Il se caractérise par :

  • une pratique rigoureuse et approfondie des postures (asanas) ;

  • des exercices de respiration yogique (pranayama) ;

  • une attention particulière portée à l’alignement du corps ;

  • une utilisation de supports et d’accessoires (briques, sangles, chaises, bolsters…) pour favoriser la flexibilité et la mobilité.

Né en 1918, Shri B.K.S Iyengar a une enfance particulièrement difficile en raison de sa fragilité et de son déficit immunitaire. En 1934, alors qu’il commence à prendre des cours au sein d’une école de yoga à Mysore, son état de santé s’améliore considérablement.

Quelques années plus tard, suite à un grave accident de scooter, sa colonne vertébrale se fracture. Shri B.K.S Iyengar prend alors conscience des limites imposées par le yoga et commence à réfléchir à une solution qui permettrait aux personnes souffrant d’un handicap physique ou d’une maladie de le pratiquer. La méthode Iyengar était née.

Cette idée originale a véritablement marqué l’histoire du yoga en le rendant accessible à tous.

En 1975, Shri B.K.S Iyengar fonde son école (appelée « Ramamani Iyengar Yoga Memorial Institute ») en Inde et s’impose en maître de renommé.

Il décède en 2014 à l’âge de 95 ans. Aujourd’hui, sa vision du yoga perdure et continue d’inspirer de nombreuses méthodes comme le Yoga Wall, le Power Yoga ou encore le Fly Yoga.

Quels sont les bienfaits du Yoga Iyengar ?

  • Un yoga thérapeutique

En se basant sur la médecine traditionnelle indienne (appelée l’ayurveda), les différents enchaînements de postures conçus par Shri B.K.S Iyengar présentent de multiples vertus curatives.

En effet, des études menées sur un petit groupe de personnes ont montré qu’il pouvait agir positivement sur un certain nombre de pathologies comme les rhumatismes (1) et les douleurs dorsales (2).

Pratiquée de manière régulière, cette discipline contribue à améliorer globalement l’état de santé de ses pratiquants et permet d’apaiser l’intensité de leurs symptômes et de leurs douleurs au fil des séances (3, 4, 5).

De plus, ce type de yoga permet de renforcer sa résistance et sa condition physique. Il agit donc directement sur le système immunitaire et favorise une bonne circulation de l’énergie vitale (prana).

  • Une source de sérénité

Pour pouvoir être efficace, les postures de yoga doivent être maintenues pendant 3 minutes minimum. Avec l’expérience, cette durée peut même s’étendre jusqu’à 12 minutes par position. Celle-ci permet à la souplesse de se développer et contribue à ce que la stabilité et l’équilibre s’améliorent.

Lorsque les élèves effectuent les différentes postures, les pensées se calment, les tensions émotionnelles se dénouent et parviennent peu à peu à se stabiliser. Cet enseignement facilite alors le passage à un état de pleine méditation et contribue fortement à accroître la capacité de concentration de chacun.

La pratique du Yoga Iyengar provoque également une nette réduction du stress et des symptômes dépressifs (6).

En entraînant une détente profonde, il incite chaque élève à se recentrer et à s’écouter.

Comment se déroule une séance de Yoga Iyengar ?

Découvrez les différentes familles de postures et quelques accessoires nécessaires pour perfectionner votre pratique.

Différentes postures

Dans cette forme de yoga, les pratiquants ont le choix parmi des centaines de postures différentes qu’on peut classées en plusieurs familles posturales (synthétisées et ordonnées par Shri B.K.S Iyengar) selon leur degré de difficulté.

La première famille se compose de postures debout.

On y retrouve par exemple les poses du « guerrier », de « l’arbre » ou encore du « triangle ». Elles se focalisent sur l’alignement de la colonne vertébrale avec les autres parties du corps et permettent de renforcer les jambes tout en tonifiant le dos.

La deuxième famille se compose de flexions arrière ainsi que de postures à effectuer sur la tête ou la tête vers le bas.

On y retrouve par exemple les postures du « chien » et du « chameau ». Ces poses de yoga permettent de stimuler les alvéoles pulmonaires et d’initier la maîtrise du souffle. Cette série de postures est d’ailleurs une excellente préparation aux techniques de respiration.

La troisième famille contient des postures à effectuer assis ou des mouvements dans lesquels le corps se dirige vers l’avant.

On y retrouve notamment les positions du « héros » ou du « lotus ». Celles-ci permettent essentiellement d’assouplir les hanches, d’étirer la colonne vertébrale et de faciliter la digestion.

La quatrième famille se compose de postures asymétriques comme les torsions.

On y retrouve par exemple la « posture du triangle retourné ». Celles-ci contribuent à soulager les maux du dos et à régénérer les muscles abdominaux.

Chaque cours se termine par un moment dédié à une relaxation profonde (appelée Savasana). Cet instant permet de relâcher les tensions enfouies et d’atteindre la pleine conscience.

Quel est le matériel idéal ?

Vous souhaitez vous inscrire à un cours de Yoga Iyengar mais aimeriez en savoir plus sur les accessoires indispensables à cette discipline ?

Pour bien démarrer votre pratique et effectuer les différentes postures, voici le kit essentiel à vous procurer :

  • un tapis de yoga pour vous apporter un maximum de confort lors de la réalisation des mouvements ;

  • une brique en liège ou en mousse pour stabiliser ou intensifier certaines postures ;

  • un bolster rond pour vous permettre d’assouplir votre dos et vous aider à favoriser les ouvertures des hanches, du coeur et du thorax
    ;

  • une sangle pour vous aider à maintenir une posture alignée sans trop forcer et ainsi éviter les blessures ;

  • une chaise pour effectuer certaines postures nécessitant un relâchement abdominal.

Où pratiquer le Yoga Iyengar ?

Comme vous l’avez compris, cette méthode de yoga demande une grande rigueur et une certaine précision pour effectuer les différentes postures tout en respectant l’alignement du corps.

Si vous souhaitez débuter votre pratique du Yoga Iyengar, sachez qu’il est fortement recommandé de s’inscrire à des cours collectifs dispensés par des professeurs certifiés. Ils seront le meilleur moyen pour vous d’être guidés et d’effectuer correctement les différentes séquences.

Les séances se dispensent généralement au sein d’une école, d’un studio ou d’un centre de yoga. N’hésitez pas à vous rendre sur le site de l’Association Française de Yoga Iyengar pour découvrir la liste des cours à proximité de votre domicile.

Vous pourrez aussi y retrouver toutes les informations pratiques concernant le déroulement d’ateliers et de stages de yoga en France.

Une fois que vous vous sentez suffisamment à l’aise vous pourrez compléter votre pratique et enseignement du yoga à domicile à l’aide de livres et de vidéos.