Connaissez-vous le Hatha Yoga ? Cette méthode de relaxation et de bien-être est aujourd’hui réputée comme la forme de yoga la plus populaire et la plus pratiquée dans tout l’Occident.
Considéré comme un véritable art de vie, le Hatha Yoga vise à associer une série de postures (appelées « asanas ») à la maîtrise du souffle vital (appelé « pranayama ») et à une grande concentration.
Au-delà d’être une excellente méthode de gymnastique douce, le Hatha Yoga apporte de multiples bénéfices sur la santé.
Dans cet article, nous vous proposons de découvrir les origines de cette discipline, ses bienfaits sur le corps et l’esprit ainsi que le déroulement d’un cours de Hatha Yoga.
L’histoire du Hatha Yoga
Le Hatha Yoga est une forme de yoga doux et méditatif qui nous vient de l’Inde.
Il se compose de deux mots : le « ha » qui correspond à l’énergie vitale et le « tha » qui fait référence au mental.
Il semblerait que les origines du Hatha Yoga aient été transmises à notre civilisation dans des textes anciens appelés « Yogas Sutras de Patanjali » (datant du IIe siècle av. J.-C.).
En sanskrit, le Hatha Yoga peut se traduire comme le « yoga de la ténacité » ou encore « le yoga de l’effort ».
D’après les écrits anciens, cette forme de yoga aurait vu le jour suite à de nombreuses recherches effectuées sur le corps, la circulation de l’énergie et le souffle et viserait essentiellement à purifier l’organisme et à atteindre la réalisation de soi.
Aujourd’hui, ce yoga traditionnel est à la base de toutes les autres formes de yoga.
Il se compose d’exercices de méditation, d’exercices de respiration et de postures statiques.
Quels sont les bienfaits ?
Sur le plan physique
Tout d’abord, cette pratique du yoga présente de nombreux bénéfices sur le plan physique. En effet, elle contribue à gagner en souplesse et à renforcer l’ensemble des muscles et des articulations.
Pratiquer le Hatha Yoga permet ainsi de prévenir le vieillissement et rester en forme physiquement (1).
Au fil des mois, cette pratique peut également aider à soulager certains maux comme les douleurs au niveau du dos par exemple (2).
De plus, il favorise un meilleur équilibre et une plus grande fluidité dans les mouvements.
Bien que ça soit une pratique douce, il permet de brûler des calories et de tonifier son corps au fil des séances. Associé à une alimentation équilibrée, il peut vous aider à perdre du poids et à vous affiner tout en douceur.
Sur le plan mental
Sur le plan mental, il entraîne une forte amélioration des fonctions cognitives. En effet, une pratique régulière de ce yoga contribue à améliorer progressivement la concentration, l’attention et la mémorisation (3).
Après plusieurs mois d’apprentissage, l’esprit devient plus clair et les pratiquants parviennent mieux à relâcher les tensions.
De plus, il favorise l’écoute de son propre corps et de ses ressentis. Ainsi, il enseigne une meilleure connaissance de soi, de ses propres capacités et de ses limites.
Sur le plan émotionnel
Les bienfaits du yoga sont également visibles sur le plan émotionnel.
En effet, une pratique régulière entraîne une meilleure capacité à gérer son stress, à soulager l’anxiété et à cultiver un état de sérénité au quotidien (4).
Il contribue aussi à améliorer la qualité du sommeil et à favoriser l’endormissement.
Comment se déroule un cours de Hatha Yoga ?
Vous songez à pratiquer le yoga depuis un moment mais ne parvenez pas à franchir le pas ? Découvrez comment s’organise une séance de Hatha Yoga et quelques conseils pour choisir un cours adapté à vos besoins.
Une pratique adaptée au débutant ?
Tout d’abord, il faut savoir que le Hatha Yoga s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux plus expérimentés.
En effet, contrairement aux idées reçues, il n’est pas nécessaire d’être particulièrement souple ou d’avoir une pratique sportive régulière pour pouvoir prendre des cours de yoga.
En général, pour que chacun puisse s’initier à cette méthode et progresser à son propre rythme, les professeurs certifiés proposent des cours de différents niveaux. Ceux-ci se différencient par le degré de difficulté accordé à chaque posture devant être réalisée.
Sachez par ailleurs que les femmes enceintes et les enfants peuvent eux aussi le pratiquer.Il n’existe aucune contre-indication ou âge minimum requis pour participer à un cours de yoga.
Si vous êtes débutant, nous vous recommandons de commencer par prendre un seul cours par semaine afin de vous familiariser avec cette discipline et d’intensifier votre pratique en fonction de vos envies.
Différentes postures
Généralement, une séance de yoga dure une heure et demie.
Chaque cours démarre par un échauffement des muscles en synchronisation avec des exercices de respiration. L’échauffement peut varier en fonction du professeur. Certains aiment ajouter des salutations au soleil afin de stimuler la circulation du sang et de l’énergie dans tout le corps.
Une fois l’échauffement terminé, le cours de yoga peut commencer.
Une des particularités des cours de hatha est qu’il se compose de postures de yoga qui doivent être maintenues plus longtemps que dans d’autres formes de yoga.
On retrouve par exemple la position du lotus, du cobra, du poisson, de la sauterelle, de l’enfant et bien d’autres encore.
En étirant les muscles en douceur, l’enchaînement des différentes postures permet de favoriser un lâcher-prise et entraîne une sensation de bien-être et d’apaisement.
De son côté, la respiration effectuée par le nez contribue à une meilleure oxygénation du corps et permet de libérer les éventuelles tensions.
D’après les textes anciens de Hatha Yoga, l’enchaînement des différentes positions associé à une maîtrise de la respiration permettent d’atteindre un état de méditation profonde.
Enfin, le cours le cours se termine toujours par un moment dédié à la relaxation et aux étirements.
Où pratiquer le Hatha Yoga ?
Il est très populaire et se pratique partout dans le monde. Quel que soit votre âge, votre niveau ou encore votre condition physique, le Hatha Yoga est ouvert à tous.
Toutefois, pour réaliser correctement les différentes postures, il est vivement conseillé d’être accompagné par un professeur de yoga certifié. Pour cela, vous pouvez faire le choix de prendre des cours collectifs au sein d’un studio de yoga afin d’acquérir certaines bases.
D’ailleurs, il existe une Fédération Française de Hatha Yoga qui regroupe une partie des lieux où pratiquer cette forme de yoga (ici).
Par ailleurs, sachez qu’il est également possible de prendre des cours de yoga à domicile. Ces séances individuelles permettent de progresser à son rythme tout en étant guidé par un professionnel et sans contrainte de déplacement.
Au fil des années, de nombreux pratiquants aiment approfondir leurs connaissances en participant à des stages de yoga ou à des retraites. Organisés sur plusieurs jours, ces séjours sont pour eux l’occasion de s’éloigner du tumulte du quotidien, de se recentrer et de se ressourcer.