Un des nombreux bienfaits du yoga lorsqu’il est pratiqué régulièrement est qu’il peut être un précieux anti-stress.
Considéré comme un accélérateur de vieillissement particulièrement énergivore, le stress peut entraîner des conséquences néfastes sur la santé, aussi bien physique que mentale.
Dans la première partie de cet article, vous allez découvrir comment le yoga peut vous aider à réduire votre stress, puis les différentes formes de yoga anti-stress à favoriser.
Enfin, nous vous présenterons quelques exemples d’exercices faciles à réaliser pour soulager votre anxiété au quotidien.
Yoga, un anti-stress naturel
Si vous êtes à la recherche d’un moyen naturel pour évacuer votre stress et calmer votre anxiété au quotidien, sachez que la pratique de toute forme de yoga pourra vous être bénéfique.
Cependant, certains types de yoga davantage centrés sur la respiration comme le Hatha Yoga ou encore le Yoga Nidra vous permettront d’en ressentir un maximum de bienfaits.
Comment gérer son stress par le yoga ?
La pratique du yoga consiste en un enchaînement de postures très variées, tantôt apaisantes, tantôt dynamiques permettant de favoriser l’union entre le corps et l’esprit.
Ces différentes postures à intensité variable permettent à l’organisme d’alterner entre une accélération de son rythme cardiaque et de doux moments de calme et de plénitude. Cette alternance est particulièrement bénéfique pour le corps puisqu’elle contribue à réguler sa tension artérielle et à réduire son niveau de stress.
De plus, les différents exercices de respiration issus du yoga ont un impact direct sur le système nerveux parasympathique et permettent donc au pratiquant de ressentir un profond apaisement.
Ces exercices respiratoires sont d’ailleurs très souvent accompagnés de techniques de relaxation et de méditation. Ces dernières sont très efficaces pour réguler l’hormone du stress (le cortisol) présente dans l’organisme.
Par ailleurs, le yoga aide à dépasser ses pensées limitantes, à cultiver des émotions positives et à ne porter aucun jugement à son propre égard. Cette bienveillance envers soi-même est très efficace pour soulager et améliorer sa gestion du stress au quotidien.
Quel type de yoga contre le stress ?
Envie de pratiquer une discipline à la fois douce et relaxante ? Découvrez notre sélection de yoga qui vous permettront de vaincre votre stress et apaiser votre anxiété (1).
Le Hatha Yoga
La pratique régulière de ce yoga doux contribue à favoriser une bonne santé mentale et est très efficace pour lutter contre le stress.
En effet, grâce à un enchaînement de postures statiques et à la réalisation d’exercices de respiration et de méditation, chaque pratiquant peut améliorer la gestion de ses émotions et être davantage à l’écoute de ses propres ressentis.
De plus, ces différents exercices permettent à chacun de cultiver un état de sérénité et de bien-être au fil des séances. Ainsi, le Hatha Yoga est souvent recommandé aux personnes qui se sentent stressées et qui souhaitent réduire leur anxiété.
Le Yoga Nidra
Cette technique de yoga, appelée aussi « yoga du sommeil » se pratique allongée sur le dos dans la posture du cadavre (ou Savasana en sanskrit).
Au cours d’une séance de Yoga Nidra, le pratiquant est immobile avec les yeux fermés et effectue des exercices de respiration, de visualisation et de méditation guidée. Ces derniers lui permettent de diminuer sa fréquence cardiaque et respiratoire tout en contribuant à un relâchement profond de son corps.
Au fil de la séance, ces différents exercices contribuent également à chasser les pensées parasites et peut aider à diminuer les sensations de stress (2).
Le Yoga Restauratif
Cette forme de yoga doux et méditatif a la particularité de se pratiquer à l’aide d’accessoires de yoga (comme une couverture, un coussin ou encore un bloc de yoga). Ces supports permettent à chaque pratiquant de détendre en profondeur l’ensemble de son corps et d’être à l’écoute de ses ressentis et de ses émotions.
Grâce à son enchaînement de postures douces et agréables, le Yoga Restauratif permet notamment d’apprendre à prendre conscience de sa respiration ce qui permet d’aider le cerveau à mieux s’oxygéner. De cette manière, les pratiquants réduisent leurs pensées négatives et améliorent leur gestion du stress et de l’anxiété (3).
Le Yoga du Rire
Considéré comme une véritable méthode anti-stress, le Yoga du Rire se compose d’un ensemble d’exercices ludiques et physiques, destinés à déclencher le rire et à faciliter la production d’hormones du bonheur.
Ses techniques de respiration yogique et ses méthodes de relaxation guidée permettent également au pratiquant de se décontracter, de lâcher prise et d’extérioriser ses émotions négatives.
Ainsi, cette discipline est très réputée en raison de ses vertus relaxantes sur le corps et l’esprit. En effet, elle permet d’aider le pratiquant à évacuer son stress et à ressentir une grande sensation d’apaisement (4, 5) .
Le Yin Yoga
Au cours d’une séance de Yin Yoga, le pratiquant effectue une série de postures douces et statiques devant être maintenues pendant plusieurs minutes chacune.
Synchronisé avec une respiration profonde, l’enchaînement des différentes positions de yoga permet d’entraîner une forte sensation de détente dans l’ensemble du corps.
Très efficace pour apaiser le mental, évacuer le stress et les tensions accumulées tout au long de la journée, le Yin Yoga contribue également à réduire l’anxiété et à améliorer la qualité du sommeil jour après jour (6).
Le Kundalini Yoga
Le Kundalini Yoga a la particularité de combiner un ensemble d’activités complètes et variées comme des exercices de respiration, des techniques de méditation et de relaxation, des séquences de postures et des récitations de mantras.
Grâce à cette grande richesse d’exercices, cette discipline est très efficace pour apprendre à canaliser son mental et maintenir un bon équilibre entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique.
Par ailleurs, d’après une étude, la pratique du Kundalini Yoga permettrait de diminuer le niveau de cortisol, autrement dit l’hormone du stress présente dans le corps (7).
Le Kriya Yoga
Le Kriya Yoga est une méthode de relaxation particulièrement complète. Avec ses postures calmantes et ses mouvements apaisants, il permet de réduire les ruminations et d’aider le pratiquant à concentrer son attention dans l’instant présent.
De plus, il se compose de techniques de respiration et de méditation intenses qui permettent de cultiver une sensation de calme et de paix intérieure.
La récitation de mantras et de chants aide également à améliorer la gestion du stress et entraîne des effets positifs sur la qualité du sommeil (8, 9).
Exercices de yoga anti-stress
Pour surmonter votre anxiété au quotidien, découvrez quelques idées d’exercices de yoga anti-stress à pratiquer dès que le besoin s’en fait ressentir.
Postures de yoga
Idéales pour apaiser votre esprit et détendre votre corps, la réalisation d’une série de postures de yoga pourra vous aider à réduire votre stress et votre anxiété.
Voici quelques idées de positions faciles à réaliser :
- La « posture de l’enfant » (ou Balasana)

Associée à une profonde respiration, cette posture vous permettra de recentrer votre esprit tout en éliminant les tensions stockées dans votre dos, vos épaules et votre nuque.
Pour la réaliser :
Installez-vous à genoux en posant vos fesses sur les talons, comme si vous vous trouviez dans un cocon réconfortant.
Posez votre tête contre le sol en douceur puis étirez vos bras vers l’avant pour entraîner un relâchement total de votre corps.
- La « posture du chameau » (ou Ustrasana)

Idéale pour dénouer sa gorge souvent tendue à cause du stress et améliorer sa capacité respiratoire, cette posture vous aidera à évacuer les tensions et à lâcher prise.
Pour l’effectuer :
Installez-vous à genoux (écartés à la largeur de votre bassin).
Penchez votre corps vers l’arrière en douceur puis déposez vos mains sur vos talons.
Sur une profonde respiration, poussez votre bassin vers l’avant, relâchez votre tête vers l’arrière puis ouvrez votre cage thoracique pour permettre une meilleure oxygénation de votre corps et de votre cerveau.
- La « posture de la cigogne » (ou Utthanasana)

Parfaite pour chasser les tensions nerveuses et oxygéner votre cerveau, cette posture vous aidera à réduire votre sensation d’anxiété.
Pour la réaliser :
Positionnez-vous debout à pieds joints.
Sur une profonde inspiration, levez vos bras vers le ciel.
Sur l’expiration, baissez lentement votre tête et votre buste afin que vos doigts viennent toucher le sol.
Enfin, remontez votre corps en douceur sur une nouvelle inspiration.
Exercices de respiration
Pour apprendre à mieux gérer votre stress au quotidien, découvrez quelques exercices respiratoires faciles à réaliser, à n’importe quel moment de la journée :
- La respiration yogique “complète”
Elle consiste à respirer consciemment par le nez afin d’entraîner la détente profonde du système nerveux.
Pour cela, commencez par décontracter vos épaules puis fermez les yeux pour concentrer votre attention sur votre respiration puis :
Inspirez par le nez puis comptez pendant 4 temps.
Retenez ensuite votre souffle pendant 2 temps avec les poumons pleins.
Expirez l’air retenu par la bouche pendant 4 temps.
Retenez de nouveau votre souffle pendant 2 temps avec les poumons vides.
Vous pouvez répéter cet exercice respiratoire pendant 1 à 5 minutes et jouer avec les temps selon vos ressentis et votre niveau de stress.
- La respiration alternée (appelée aussi « Nadi Shodana Pranayama »)

Elle consiste à respirer par les narines de façon alternée, c’est-à-dire en inspirant par une narine puis en expirant par l’autre.
Pour réaliser cet exercice :
Commencez par fermer vos yeux et pressez légèrement votre pouce droit sur votre narine droite pour la fermer.
Prenez une profonde inspiration par la narine gauche en comptant pendant 4 temps.
Ensuite, retirez votre pouce de votre narine droite puis fermez votre narine gauche à l’aide de votre annulaire et de votre majeur.
Expirez de la narine droite pendant 4 temps de nouveau.
Inspirez ensuite par la narine droite puis expirez en douceur par la narine gauche.
- La respiration psalmodie (appelée aussi « Udgeeth Pranayama »)
Elle consiste à prendre une profonde inspiration par le nez pour bien ouvrir ses poumons. L’air inspiré doit ensuite être expiré en douceur en prononçant le son « om ». Cet exercice est très efficace pour se débarrasser des tensions négatives et lutter contre les idées noires.
Exercices de visualisation
La pratique d’exercices de visualisation permettra d’envoyer des signaux positifs à votre cerveau. Ainsi, ils contribueront à apaiser votre stress et à calmer l’agitation de votre mental.
Pour vous relaxer et passer une nuit réparatrice, installez-vous confortablement sur le dos, les bras le long du corps puis portez une attention toute particulière à votre respiration.
Relâchez vos muscles en profondeur puis visualisez une grande vague bleue lumineuse recouvrir lentement votre corps, des orteils jusqu’au sommet de votre crâne.
Concentrez-vous sur la densité et le volume de cette vague puis imaginez-la faire le trajet inverse.
Recommencez l’exercice plusieurs fois jusqu’à en ressentir un véritable apaisement.